大人の発達障害「先延ばし」の理由｜仕事での対策

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「分かっているのに、どうしても取りかかれない」——重要な作業を後回しにしてしまい、自分を責めたことはありませんか。

相談支援専門員として、日々ご相談を受ける中で、先延ばしは意志や怠けの問題ではなく、脳の特性によるものだとされていると感じてきました。

この記事では、なぜ先延ばしをしてしまうのか、引き起こす悪循環、仕事でできる対策を、専門職としての知見と一次情報をもとに整理します。

なぜ先延ばしをしてしまうのか

実行機能の弱さにより、タスクの開始や継続が難しく、目の前の刺激を優先しやすい特性があるとされています（nazology.kusuguru.co.jp）。

面倒さや嫌な感情を抑えて行動に移すことが苦手で、つらい作業ほど後回しになりがちだとされています。

前頭前野でのドーパミン・ノルアドレナリンの伝達が不安定になりやすく、締切直前でないと動けないといった刺激依存につながるとも説明されています。

先延ばしが引き起こす悪循環

過去の失敗体験が積み重なると行動の敷居が上がり、不安やプレッシャーでさらに先延ばしが増える悪循環があるとされています。

完璧を求めすぎて手が止まる、目先の小さな利益を選びやすいといった心理も併せて指摘されています。

ある時期から急に先延ばしが増えた場合は、過労や睡眠不足、うつや不安が背景にあることもあるとされています。

仕事でできる対策

仕事では、次のような対策が参考になるとされています。

一人で抱え込まないために

先延ばしはADHDの特性に起因することが多く、一人で対策するのは難しい場合もあるとされています。

タスクを一元化して管理する、通知を切って刺激を減らすなど、環境づくりを周囲と一緒に考えることも大切だとされています。

相談支援の現場でよくあるケース

これまでのご相談の中で、傾向として多かった事例をいくつか一般化してご紹介します。

ひとつは、最初の一歩を極端に小さく設定したところ、取りかかるまでの時間が目に見えて短くなった、というケースです。

もうひとつは、タイマーで区切って作業する習慣をつけたことで、締切直前の焦りが減っていった、という声です。

Neuro Diveをオススメする理由

先延ばしの負担は、業務の進め方や環境そのものを見直すことで軽減できる場合があります。

Neuro Diveは特性に理解のある働き方を一緒に考えられるIT特化型の就労移行支援で、着手しやすい業務体制づくりの相談先として選択肢になり得ると感じています。

まとめ

先延ばしは意志や怠けの問題ではなく、脳の特性によるものだとされています。

自分を責めるのではなく、着手のハードルを下げる工夫を少しずつ取り入れることが大切です。