ADHDの子の睡眠の問題｜原因と家庭でできる対応

本記事にはアフィリエイト広告を含みます。

「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中に何度も起きてしまう」——お子さんの睡眠について悩んだことはありませんか。

相談支援専門員として、日々ご相談を受ける中で、ADHDの子は睡眠の問題を抱えやすいとされていると感じてきました。

この記事では、ADHDの子に睡眠の問題が多い理由、睡眠不足と症状の関係、家庭でできる対応を、専門職としての知見と一次情報をもとに整理します。

ADHDの子に睡眠の問題が多い理由

ある調査では、ADHDの子どもの最大70%が睡眠問題を抱えているとされています。

デンマークの研究では、ADHDの子どもは深睡眠のレベルが他の子どもに届かず、平均して毎晩約40分短く眠っていたと報告されています。

睡眠不足と症状の関係

睡眠の乱れによる疲労が、ADHD様の症状を生んでいる可能性が指摘されています。

幼児を対象とした研究では、寝かしつけの困難や夜間の覚醒が多い幼児ほど、注意の持続困難や多動も見られやすかったと報告されています。

ただし、睡眠問題が症状の原因なのか結果なのかは、まだ明確になっていないとされています。

家庭でできる対応

家庭では、次のような対応が参考になるとされています。

睡眠と行動の両方に同時に取り組む「全体的な」アプローチが効果的だとされています。

専門家に相談する目安

いびきや無呼吸など、睡眠呼吸に関わる症状が見られる場合は、専門的な評価が必要なことがあるとされています。

家庭での工夫を続けても改善が見られない場合は、主治医や睡眠外来に相談することが勧められています。

相談支援の現場でよくあるケース

これまでのご相談の中で、傾向として多かった事例をいくつか一般化してご紹介します。

ひとつは、就寝前のスマートフォン利用をやめ、決まった手順で寝る準備をするようにしたところ、寝つきが少しずつ早くなった、というケースです。

もうひとつは、日中の活動量を意識的に増やしたことで、夜の寝つきが改善した、という声です。

睡眠と日中の過ごし方は、セットで考えることが大切だと感じています。

すららをオススメする理由

睡眠不足の日は、集中力が続きにくく学習への負担を感じやすいことがあります。

すららは自分のペースで区切りながら進められる教材のため、体調に合わせて無理なく学習を続けやすいと感じています。

まとめ

ADHDの子の睡眠の問題は、本人の意思とは関係なく起こりやすいとされています。

家庭での工夫を続けても改善が見られない場合は、焦らず専門機関にも相談してみてください。