大人の発達障害「すぐイライラする」理由｜感情との付き合い方

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「些細なことでカッとなってしまい、後から自己嫌悪に陥る」——そんな感情の起伏に、悩んだことはありませんか。

相談支援専門員として、大人の発達障害に関するご相談を受ける中で、すぐイライラしてしまうのは、性格や大人げなさの問題ではなく、脳の特性による感情のコントロールの難しさが背景にあるケースを見てきました。

この記事では、大人の発達障害でイライラしやすい理由と、仕事・生活での付き合い方の工夫を、専門職としての知見と支援の現場で見えてきた傾向をもとに整理します。

大人の発達障害でイライラしやすい理由

ADHDやASDの特性がある場合、感情の高ぶりにブレーキをかける脳の機能の働き方に違いがあり、一度湧いた感情をコントロールすることが難しいとされています。

これは「我慢が足りない」「大人げない」といった性格の問題ではなく、特性そのものです。まずはそう理解することが、自分を責めすぎないための第一歩になります。

よくあるサイン

相談支援の現場やご本人からの相談で、よく挙げられるサインを整理しました。

サインの現れ方には個人差があり、仕事の場面で強く出る人もいれば、家庭内で出やすい人もいます。

仕事でできる工夫

仕事の場面で取り入れられている工夫の例を紹介します。

怒りの感情そのものをなくそうとするのではなく、表出の仕方を工夫するという視点が、無理なく続けやすいとされています。

家族・パートナーとの関わり方の工夫

家庭では、イライラした瞬間に決めつけの言葉を口にしない・後から冷静に振り返る時間を持つことが助けになるとされています。

感情が高ぶっているときにその場で話し合おうとせず、お互いに落ち着いてから振り返る習慣を作ることで、関係がこじれにくくなるという声も聞かれます。強い怒りの感情が生活に大きな支障をきたしている場合は、精神科や心療内科など専門機関への相談も選択肢のひとつです。

相談支援の現場でよくある工夫のケース

これまでのご相談の中で、傾向として多かった工夫をいくつか一般化してご紹介します。

ひとつは、イライラを感じた瞬間にスマートフォンのメモに一言だけ書き留めるようにしたケースです。書くという行動を挟むことで、衝動的な言動を防ぎやすくなったという声を聞くことがあります。

もうひとつは、疲労がたまりやすい曜日をあらかじめ把握し、その日は予定を詰め込まないようにしたケースです。感情の波を事前に見越すことで、イライラの頻度が減ったという例もあります。

Neuro Diveについて

感情のコントロールに難しさを感じやすい方の中には、職場環境そのものが特性に合っていないことが背景にある場合もあります。IT分野に特化したNeuro Dive（ニューロダイブ）のような就労移行支援では、特性に合わせた働き方を一緒に考える機会が得られます。

まとめ

大人の発達障害でイライラしやすいのは、性格ではなく脳の特性による感情コントロールの難しさが背景にあることが、これまでの支援の中で見えてきました。

仕事では予兆に気づいて対処する工夫を、家庭では落ち着いてから振り返る習慣を、それぞれ積み重ねることで、少しずつ付き合い方が見えてきます。

強い困りごとが続く場合は一人で抱え込まず、精神科・心療内科や相談支援専門員など、専門家の力も借りながら向き合っていきたいと思います。